本人已专业网球训练七年。 过重的网球拍对手腕 肘部 肩部的伤害是很大的，想要尽快适应这个重量要多做手腕的哑铃训练，上下运动和左右运动都要做，俯卧撑是主要练胸肌的，无器械的情况下对手腕的伤害非常大，所以不建议做。
可以网球拍由拍头、拍喉、拍柄组成，在使用时还需要配合网球线、避震结等配件使用。不同的网球拍适用于不同人群。中文名网球拍外文名Tennis Racket太重的球拍会使球员在挥拍时动作缓慢，太轻的拍子则不易应付强力的来球。
练习哑铃跳绳用网球拍或壁球拍挥拍多加练习效果很明显 我打乒乓球，我一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系 。
网友分享：最简单的方法就是网球用品商店有卖的配重条，就是铅片，可以贴在球拍框的内侧球拍边上，达到增加重量的效果。如果贴到球拍三点、九点位置，拍头会加重，如果想保持球拍平衡要贴到拍喉的部位，要球拍整体加重最好也是贴到。
网友分享：估计是协调性不够，要利用全身发力，现在我自己感觉手臂绝对力量其实影响不大。还有就是注意击球点，偏离甜点击球会导致震动，加重手臂疲劳。简单说了点，希望帮到你~~~PS：初学尽量用软线哦 。
网友分享：初学的时候还是用轻一点的拍子好，但是轻重不完全看重量，也要看平衡点，平衡点高的如9点头轻的拍子，挥起来比较轻。我有两把拍子，重的那把有320g，但是9点头轻，挥起来比300g的6点头轻轻多了。所以，买拍的时候要。
网友分享：不是网球拍沉，是你没掌握好发力的关键。那些女子网球运动员不也耍的风生水起。想想看杠杆原理就知道了，要合理利用身体，把力发到合适的地方 。
网友分享：第一要双手挥拍，还有就是应该身体活动太少，刚接触没有适应网拍的重量。缺乏锻炼造成身体没有劲力。看网球比赛的女子也都不是肌肉型，挥拍很自如，说明正常人都可以的。需要一定时间的适合和控制。挥拍重应该是需要。
网友分享：至于铅片的DIY,是可行的.重量你可以自己考虑,但是裁成长条,建议一条不要重于10克.配重的地方,和拍子的平衡直接相关.如果想增大拍头重量,则加重在原平衡点以上的位置,--没有绝对标准--通常加重在甜点两侧的较多.反之,。
网友分享：已经算重的了，初学的话还是用轻点的拍，不穿线的290-320就行了，太重的话没一定的基础是驾驭不了的。话说现在的90后还喜欢费天王啊，我以为都迷小德和穆雷去了，经历过费天王巅峰时期的球迷都会迷上他的。
