在捡球、接球的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼 羽毛球是剧烈的有氧运动,全身心锻炼,如果每天能够拿两个小时锻炼,绝对的减小腹和锻炼手臂肌肉,更能提升个人的弹跳力和反应能力.最主要。
打羽毛球全是都能锻炼,主要能锻炼大臂、前臂、手腕、手指的力量,还有就是腿上力量。胳臂的力量可以这样训练,(侧推),就是在选择一定的力量下,把杠铃举在胸前,向斜上方发力,每次做5组。羽毛球是上肢、下肢(步伐)、眼。
网友分享:腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和。
网友分享:5。大臂(肱二头肌所在的那截手臂)杠铃哑铃 6。小臂(肘关节以下)。哑铃反举 7。手腕。强力手腕锻炼器不错 8。手指。以上所有锻炼强度都得因人而异,切不可逞强伤了自己羽毛球不是讲究力量,而是时机与速度,协调与。
首先纠正前面的兄弟所说的手腕上的肌肉。手腕没肌肉,手腕能动是因为小臂肌肉拉伸。再来看看要练哪些肌肉 羽毛球7分靠步法,3分靠手法,所以,我觉得腿部肌肉在一定意义上来讲要比上肢力量重要,当然,羽毛球运动中,手臂力量。
俯卧撑 训练肌群:几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌),两掌之间的距离宽注重练的`是胸肌,反之则练的是臂部肌肉群。想同时训练指力的人,可以练分指俯卧撑,但要注意别让手指受伤。初学者,力量不足的人,可以从上。
网友分享:打羽毛球全是都能锻炼,主要能锻炼大臂、前臂、手腕、手指的力量,还有就是腿上力量.如果天天打一小时,三个月就有效果了。还有很好的减肥效果。
我们打羽毛球,最重要的是锻练身体。它也是一项运动,有益于我们身体的一项运动。主要要练好手臂上的肌肉,以防手臂酸的抬不起来;腰部的“结实”,也固然重要,否则,会导致肚子很疼的。还要有脚力和腿劲,当然是为了不让。
网友分享:挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。
俯卧两头起 训练肌群:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌 完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。(也可以借助瑜伽球来训练)哑铃。