一般而言,防守时前脚掌撑地,脚跟微微踮起,重心靠前;进攻时,重心一般集中在右脚上(以右手持拍为例),进攻时,提高重心是为了快速连贯下一拍 防守时,降低重心是为了更容易控制球路:1. 作出预判启动时,预先稍稍上提。
击球前,身体先半侧对球网,右脚在后,左脚在前,两脚尖均踮起,身体重心自然落在右脚掌上。右手采用正手握拍法握拍,自然将球拍举到右肩侧上方,左手自然上举,眼睛注视来球。当球下落到接近击球点高度时,右腿开始蹲伸。
考虑到对方可能的回球路线是放网或挑后场,回出直线中场球的队员要立刻跟上保护网前,而另一个队员后退负责后场,完成防守阵型向进攻阵型的转换。也可以继续保持平行站位,在对方回球之后在进行相应的走位和击球。五、中后场。
落球点:击球时必须掌握力道,等能控制球後,找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落,因为打四个角落能让对手跑最远的距离。练习方法就是由後方二角打长球至对面後方二角,放短球至前方二角,由前方二角挑。
进攻时前后站,防守时左右站,中间得球一般让给正手接。这是最简单的道理了,你想要做到有条不乱,就要双打时多注意你的搭档的站位,比如有时他站在前面,你就要配合他,自己到后面去补位,相反左右也是如此。业余选手双打。
以右手握拍的来说,一般说“出球出右脚”,其实不然,只要把重心调整好,比如在中场反手位接球,可以把重心调整到左脚,接球的效果比转身后出右脚接球效果更好,动作小而控制范围大。重心和发力 重心所在的身体一侧,是发力。
1)双打的防守,左右站位,重心略降低,可以把球弹到左右的两腰,做出高质量挡网,封网逼迫对手起高球,此时快速切换站位方式至进攻态势的前后站位。2)通常进攻情况,要前后站位,控制网前使对方挑后场高球,后场站位队友要。
总而言之,就是预备击球时不论前进或后退,重心都是摆在右脚,并且以侧身行进,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所谓米字步便是以此种跑法,练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。羽毛球重心转移训练。
网友分享:一)两侧蹬跨步 通常在对方来球速度较快,落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时,身体重心先移至左脚上,随即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右侧跨出的同时,髋关节旋外,落地后成侧弓箭步状。击球后,右腿随即旋内蹬伸。
请注意你在运动中如下关节和部位的用力即可:上半身和腰部;膝关节;踝关节;前脚掌。运动中重心的转移是靠上述部位和关节的配合完成的,请你仔细体会,多加练习。